很多人在運動中,比如登山、騎自行車、跑步時會感覺膝蓋外側疼痛,或許休息了一段時間仍舊不好,這究竟是為什么?可能是您的髂脛束惹的禍。膝蓋做屈曲與伸展時,髂脛束在股骨外髁做前后的滑動。這個重復動作是登山、跑步、騎自行車時的特征,容易對肌腱產生刺激、引起發炎、腫脹和疼痛,甚至結締化。一般把這種類型的運動傷害統稱為髂脛束綜合征。
    其癥狀一般是感到膝蓋外側有刺痛感,或在膝蓋伸直彎曲時膝蓋外側股骨接頭處的疼痛感,一般可在膝蓋外側摸到韌帶的腫脹和痛點。在運動期間癥狀不一定會發作,但運動之后疼痛可能會持續很長時間。
      處方

     1、不要再登山、騎自行車、跑步了。很多人有扁平足、長短腿、骨盆高低等等的骨性問題,這樣的就不再適合這些運動,請尋找骨科醫生或者專業從事肌肉骨骼方面的康復治療師為您解決了骨骼的問題后再參與運動。如果您是一個需要減肥的人,請先通過游泳等較少負重的鍛煉開始,逐步過渡到騎車、跑步。

   2、放松髂脛束。既然髂脛束太緊了,那我們就放松它!可以自己牽伸,當然只要感覺大腿外側緊了就可以,持續的時間需要長一點,一次至少30秒,一拉一松的可是沒用的,或者使用泡沫軸來進行放松。

   3、訓練髖部的力量。很多人的運動就是騎車或者跑步,但是這可是遠遠不夠的。想要有個平衡的身體力量訓練也是不可缺少的。找個臺階,把膝蓋伸直,只是把對側的骨盆做上提和下沉,一天3次,一次15個,注意慢放。在急性期時(剛發作到發作兩天內)——休息、冰敷(切記不要熱敷),最重要的就是要休息!
     髂脛束綜合征癥狀明顯的時候可以到康復醫學科尋求物理治療。包括理療,牽伸,運動治療。
 
 摘自:2016年12月10日《中國體育報6周刊》

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